【空腹運動減脂效果好？】
有些人不適合空腹運動!
若運動時間是在早晨，你已經過7小時的睡眠，
身體缺乏能量的情況下進行激烈運動可能會出現低血糖症狀
所以有血糖問題的人及老年人最好不要空腹去運動。
（影片中0:39標題「血壓」應為「血糖」，在此更正。）
有人習慣早餐不吃就直接出門去運動
可能運動強度不高，所以沒出現低血糖或肌肉疲勞無力等問題
這樣一來當然不會強迫你一定要吃東西再去運動
但是如果是糖尿病患者，或曾經出現低血糖甚至肌肉疲勞無力等狀況
就一定要小心這個問題，免得某一次出門運動後低血糖昏倒就後悔莫及
記得一點，其實你不是要吃飽，而只是要給身體一股能量來執行你的運動
你也可以出門運動前30分鐘吃兩片蘇打餅乾，或喝杯麥片牛奶
這樣的醣份讓你去快走也就足夠了。
想利用運動來增肌減脂的人，也不適合空腹運動
因為運動時會消耗身體內的肝醣
但一旦肝醣消耗盡
身體可能進一步將肌肉內的蛋白質轉換為醣類使用
肌肉被分解反而讓基礎代謝率下降
你的增肌減脂之路將更漫長
而且運動前空腹太久，運動時身體能量被消耗掉
你的肌肉就無法維持長時間的運動
你可能走不遠、跑不久，肌肉容易疲勞，進而影響運動表現。
運動前30分鐘~1小時，建議選擇澱粉類搭配少許低脂蛋白質的組合作為運動前
補充最適合：
例如早上有習慣去健走、爬山、快走、慢跑的人，可以吃小地瓜一顆+無糖豆漿
240CC，或蘇打餅乾4片+鮮奶240CC之後再出門
份量不用太多，大約5-6分飽即可，運動回來後再吃均衡的早餐，這樣增肌減脂效果最好。
影片 https://youtu.be/RKK-PTtP-6E →有講過運動後補充什麼食物可以長肌肉
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#運動 #飲食 #增肌 #減脂
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